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Joseph Pilates (1883 Mönchengladbach-1967 New York) ein deutscher Boxer, hat während der Weltkriege sein Gymnastik-Programm zur Stärkung und Rehabilitation der Soldaten auf einem Feldbett entwickelt und in New York sein Studio eröffnet und mit ProfitänzerInnen seine „Contrology“-Methode zu Weltruhm gebracht.
Pilates steht unangefochten an erster Stelle als Schlüssel zu einem starken Zentrum und einer anmutigen Haltung in gesunder Aufrichtung. Pilates-Übende haben starke Bauchmuskeln und eine schmalere, feste Taille durch die Seitübungen, die Übungen gegen den körpereigenen Widerstand und durch das längere Halten von Positionen. Pilates lässt den Körper größer und schlanker erscheinen. Es fördert auch die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Hüften. Pilates war von Beginn an das perfekte Ausgleichs-Training für Profitänzer. Heute schwören Ballett-TänzerInnen mehr denn je auf dieses ganzheitliche Body-Mind-Programm mit seinen sechs wichtigsten Prinzipien.
Pilates ist ideal für Kletterer, Skitourengeher, Marathon-Läufer, Mountainbiker – und Couch-Potatoes gleichermaßen. Pilates ist keine weitere Sportart – es ist vielmehr ein smarter Lifestyle.
Pilates stärkt die Muskulatur des Körperzentrums – Bauch und Rücken, sorgt für eine natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule und kombiniert Beweglichkeit, Kraft aus dem Körperzentrum und ein höheres Bewusststein für den eigenen Körper. Pilates unterstützt damit körperliche Gesundheit. In jedem Alter – egal, ob Sportler oder nicht !
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[mkdf_blockquote text=“Pilates ist für mich einfach die ideale Lebensbegleitung, ein smarter Lifestyle. Es ist das ideale Training, um genau DEIN Leben zu unterstützen. Pilates passt sich an Dein Leben an und verbessert es nachhaltig. Du wirst staunen, wie Du Dich nicht nur körperlich veränderst.“ title_tag=“h5″ width=“100″]
Mag. Waltraud Leobacher, BASI(C)-Pilates-Trainerin
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Die 6 Pilates-Prinzipien
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Atmung
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Konzentration
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Zentrierung
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Kontrolle
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Präzision und
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Flow
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ATMUNG: Entspannung, Stressabbau, Blutdrucksenkung, Verbesserung von Konzentrationsfähigkeit, Kreislauf und Atmung, vermindertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankung. 3 Schlüsselkonzepte sind hier wesentlich: die seitliche Brustatmung, der feste Atemrhythmus und die aktive Atmung.
KONZENTRATION: Pilates hat einen strengen Fokus auf jede einzelne Übung und auf die korrekte Ausführung dieser – Körperhaltung, -ausrichtung und die Beibehaltung der Positionen sind wesentlich.
ZENTRIERUNG: Einerseits geht es um den Körperschwerpunkt, andererseits um innere Ausgeglichenheit. Die dritte Bedeutung ist die des Pilates-„Cores“, auch als „Powerhouse“ bekannt, mit dem Beckenboden als Boden, dem untersten Bauchmuskel als Hauswand und dem Zwerchfell als Dach.
KONTROLLE: Wir wollen jede Übung perfekt ausführen. Das bedeutet, über die Bewegung und somit über den Körper Kontrolle zu haben. Anfangs fällt uns eine Übung nicht leicht, wir brauchen dafür viel Kontrolle. Mit der Zeit, mit den Jahren geht eine Übung immer mehr in „Fleisch und Blut“ über, und wir brauchen dafür wesentlich weniger Kontrolle. Die notwendige Muskelkraft und Beweglichkeit, eine feinere Motorik sind dann erreicht.
PRÄZISION: Damit ist die Ausführung einer Übung gemeint. Je mehr der Pilates-Lehrer von Anatomie versteht, desto besser kann diese Ausführung gelingen – die richtigen Muskeln arbeiten, und die Zielsetzung wird den Übenden klar. Je präziser wir arbeiten, desto näher rückt das angestrebte Ziel – und umso größer ist der Nutzen.
FLOW: das ist das ständige, gleichmäßige In-Bewegung-Bleiben während der Pilates-Stunde. Viele Übende sagen nach der Stunde: „Wie schnell ist die Zeit wieder vergangen!“ Und das ist für mich als Pilates-Trainerin das schönste Kompliment – denn es bedeutet, die TeilnehmerInnen haben die Zeit vergessen während Pilates und waren also im „flow“.
Mag. Waltraud Leobacher, frei von der Leber geschrieben nach meinem Lieblings-Buch
„Pilates Anatomie“ von Rael Isacowitz + Karen Clippinger. ISBN 978-3-7679-1066-9. Rael Isacowitz ist übrigens der Pilates-Mastermind von BASI (c)-Pilates, einer zeitgenössischen Pilates-Schule, in die ich gerne und mit Freude gehe, bei meiner Ausbildnerin Natascha Eyber bin ich einfach glücklich gemäß meinem Prinzip „Lernen von den Besten“.